Mieux dormir en cette période : pourquoi le sommeil est essentiel et comment retrouver des nuits réparatrices

23 janvier 2026

Mieux dormir en cette période : pourquoi le sommeil est essentiel et comment retrouver des nuits réparatrices

En hiver – ou lors des périodes de fatigue et de stress – beaucoup d’entre nous dorment moins bien. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, sensation de fatigue dès le réveil… Et pourtant, le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre santé.

Alors pourquoi dort-on moins bien en ce moment, et surtout, comment améliorer naturellement la qualité de ses nuits ?

Pourquoi dort-on moins bien à cette période ?

Plusieurs facteurs peuvent perturber notre sommeil :

  • Les journées plus courtes et le manque de lumière naturelle

  • Un rythme de vie plus stressant ou irrégulier

  • L’utilisation accrue des écrans le soir

  • Le froid, l’air sec, ou une chambre mal ventilée

  • Une fatigue accumulée sur plusieurs semaines

Résultat : notre horloge biologique se dérègle, l’endormissement devient plus long et le sommeil moins réparateur.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Un sommeil de qualité permet de :

  • Renforcer le système immunitaire

  • Mieux gérer le stress et les émotions

  • Améliorer la concentration et la mémoire

  • Favoriser la récupération physique

  • Réguler le métabolisme et le poids

  • Préserver l’éclat de la peau

Un manque de sommeil régulier peut, à l’inverse, entraîner fatigue chronique, irritabilité, baisse d’énergie et de motivation.

Les bons réflexes pour mieux dormir

Quelques habitudes simples peuvent déjà faire une vraie différence :

  • Se coucher et se lever à heures régulières

  • Limiter les écrans au moins 1 heure avant le coucher

  • Créer un rituel apaisant (lecture, respiration, tisane…)

  • Dormir dans une chambre aérée, calme et à température modérée

  • Éviter café, thé ou alcool en soirée

Les solutions naturelles pour retrouver un sommeil de qualité

La parapharmacie offre de nombreuses solutions naturelles pour accompagner le sommeil :

  • Les plantes comme la valériane, la passiflore ou l’aubépine, connues pour leurs effets relaxants

  • Le magnésium, qui aide à détendre le système nerveux

  • La mélatonine, pour faciliter l’endormissement et réguler le rythme veille-sommeil

  • Les huiles essentielles, notamment la lavande vraie, pour créer une ambiance apaisante

  • Les infusions sommeil ou sprays d’oreiller, idéals pour instaurer un rituel du soir

Chaque personne étant différente, il est important de choisir une solution adaptée à ses besoins.

N’hésitez pas à demander conseil à notre équipe en parapharmacie, nous sommes là pour vous accompagner.

✅ Checklist “Mieux dormir”

Avant de dormir

  • ⬜ Je coupe les écrans au moins 1h avant le coucher

  • ⬜ Je crée un rituel calme (lecture, respiration, tisane)

  • ⬜ J’évite café, thé et alcool le soir

Dans la chambre

  • ⬜ La pièce est aérée

  • ⬜ La température est confortable

  • ⬜ L’ambiance est calme et apaisante

Pour m’aider naturellement

  • ⬜ J’utilise une infusion ou une plante relaxante

  • ⬜ Je pense au magnésium ou à la mélatonine si besoin

  • ⬜ J’utilise des huiles essentielles ou un spray d’oreiller

À retenir

  • ⬜ Je garde des horaires de sommeil réguliers

  • ⬜ Je demande conseil à la parapharmacie si les troubles persistent